Это пост “сезонного цикла” по витаминам и добавкам, в котором я рассказываю о выборе витаминов для осени. Итак, как же будем поддерживать себя красивыми и здоровыми в этом сезоне? Какие витамины осенью помогут нам в этом?
Рабочая схема приема витаминов, которую можно смело брать за основу, убирать или добавлять что-то “под себя”, выглядит так:
-
- мультивитамины
-
- омега-3
-
- витамин Д
- адаптогены / тоники
По желанию и необходимости, к этой схеме конечно разумно добавлять что-то свое: витамины для глаз, витамины для волос и ногтей и так далее, однако и в таком виде она будет весьма эффективна.
МУЛЬТИВИТАМИНЫ ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ
Знаю, многие сомневаются в необходимости приема комплекса мультивитаминов. Исключительно для себя и своей семьи я приняла решение, что мультивитамины таки имеют место быть, не круглый год, но точно в осенние и весенние месяц-два (ноябрь и март, как вариант).
Объясню почему. Проверенный витаминный комплекс действительно устранит дефицит веществ по “всем фронтам”, а не точечно и поддержит иммунитет в непростое межсезонье.
- Дозировка: согласно инструкции.
- Время приема: первая половина дня, во время или сразу после еды.
Хорошие витамины осенью, протестированные и опробованные на опыте многими:
✔ Nature’s Way, Alive! Женская Энергия — сырые витамины для женщин, для повышения энергичности. Дозировка: 1 таблетка в день. Достаточно бюджетный, но качественный вариант!
✔ Garden of Life, Сырые витамины для женщин — сырые витамины для женщин любого возраста. Дозировка: 1 таблетка ежедневно.
✔ Garden of Life, Women’s Multi 40+ — сырые витамины для женщин возраста 40+. Дозировка: 2 таблетки в день.
✔ MegaFood, Мультивитамины для женщин за 40 — сырые витамины для женщин. Дозировка: 1 таблетка в день.
✔ Life Extension, Two-Per-Day Tablets — универсальные витамины для мужчин и женщин. Дозировка: 2 таблетки в день.
✔ Abkit, Мультивитамины «Альфа Бетик» — витамины для диабетиков. Дозировка: 1 таблетка в день.
✔One-A-Day, Женская формула — универсальные витамины для женщин. Дозировка: 1 таблетка в день.
ОМЕГА — КИСЛОТЫ
Мы отлично знаем, что жирные кислоты типа омега необходимы для поддержания иммунитета, отличного функционирования всего организма и нервной системы, в частности, для красоты и прекрасного самочувствия. Если вы не употребляете 2-3 порции дикой (в искусственно выращенной омеги нет) жирной рыбы еженедельно, то почти наверняка организм испытывает дефицит омега-кислот. А самостоятельно он их производить, к сожалению, не в состоянии, поэтому стоит прибегнуть к введению в рацион пищевых добавок.
На сегодня многие специалисты рекомендуют прием омеги пожизненно для здоровья и красоты, молодости и отличного самочувствия. При этом, если вы не едите много дикой рыбы и планируете принимать омегу, скажем, раз в год, то вам стоит обратить внимание на повышенные (в мерах разумного) дозировки. Альтернативно же можно принимать меньшие дозировки и рассматривать это как простую добавку к рациону, замену рыбе, т.е. принимать 200-300 дней в году, 3-5 раз в неделю.
- Дозировка: 1000 мг EPA + DHA будут достаточно для поддержания здоровья и профилактики.
- Время приема: с самым сытным приемом пищи или после.
Лучшие омега кислоты на выбор:
✔ Carlson Labs, Super Omega-3 Gems — дозировка 500 EPA + DHA в сумме
✔ Nordic Naturals, Ultimate Omega — высокая дозировка EPA + DHA , отменное качество
✔ Solgar, Омега-3 тройной силы — высокая концентрация EPA и DHA, именитый бренд
✔ Natural Factors, Rx Omega-3 Factors — дозировка 700 EPA + DHA в сумме
PS: Carlson и Nordic — золотой стандарт кислот Омега, это лучшее, что однозначно стоит своих денег. Carlson даже самостоятельно занимается выловом рыбы, чтобы уж совсем наверняка предоставлять нам самую качественную омегу.
ВИТАМИН Д
Витамин Д — единственный витамин, который организм человека способен синтезировать самостоятельно! Однако воспользоваться этой магией в полной объеме не так-то просто, витамин коварен и образуется только при ярком солнце, в определенные часы, а также требует минимум 30% открытых участков тела. Все эти критерии выполняются в полном объеме нечасто. А потому — мы испытываем на себе все «прелести» слабого иммунитета, повышенной утомляемости и даже депрессии.
Все мамы знают, пожалуй, витамин D — первый, который рекомендуют почти всем новорожденным, особенно тем, которые родились в холодное время года. Однако не меньшее значение он имеет и для взрослых! Осень — идеальное время, чтобы восполнить его дефицит.
- Дозировка: 800-1000 ед. ежедневно для здоровья и профилактики дефицита.
- Время приема: во время еды
Хорошими вариантами будут добавки проверенных брендов:
✔ Solgar, Натуральный витамин D3 (холекальциферол) — дозировка 1000 ед.
✔ Garden of Life, Vitamin Code, необработанный витамин D3 — высокая дозировка.
✔ Source Naturals, Витамин D-3 — дозировка 2000 ед., в каплях
АДАПТОГЕНЫ
Осень — непростой период для организма, межсезонье сказывается как на настроении, так и на общем самочувствии, повышается утомляемость и чувствительность к погоде. Адаптогены — как раз то, что поможет справиться со сменой сезонов, адаптироваться к новому и почувствовать себя вновь бодрым и активным.
Мне кажется, в нашем регионе адаптогены знакомы многим и для многих привычны. По крайне мере, мне с детства знакомы эти названия: женьшень, эхинация, элеутерококк. Их действие является накопительным и помогает справляться с усталостью, сонливостью, пониженным двалением (элеутерококк), а также поддерживают иммунитет.
- Дозировка: согласно инструкции препарата.
- Время приема: поскольку адаптогены придают бодрости, принимать их следует в первой половине дня.
Хорошие варианты адаптогенов:
✔ Nature’s Way, Эхинацея пурпурная — органическая эхинацея
✔ Enzymatic Therapy, Esberitox усиленная эхинацея для иммунитета — эхинация в жевательных таблетках, новинка
Витамины осенью — итог
Таким образом, оптимальные добавки и витамины осенью — это комплекс Мультивитамины + Омега кислоты + Витамин Д + Адаптогены.
Минимальным же набором можем считать Мультивитамины + Омега кислоты. Такая поддержка организма хоть и минимальна, но очень важна и заметна, вы непременно ее ощутите!
Все лучшие предложения iHerb представлены по ссылкам:
Если это ваш первый заказ на iHerb, ищите все нюансы для новичков в статье:
Как заказывать на Айхерб
