Один из самых важных, самых обсуждаемых и неоднозначных на полке полезных пищевых добавок — витамин С. Какие бывают формы и дозировки? Как выбрать и купить лучший витамин С на iHerb? Разбираемся вместе.
Содержание статьи
Для чего нужен витамин С?
Пожалуй, нет человека, который не слышал о витамине С, а многие и принимали его хотя бы единожды, при простуде. Витамин С — один из самых изученных витаминов за последние 50 лет. Более 50 тыс. исследований посвящены его свойствам и роли.
Широкому кругу потребителей наиболее известны такие полезные функции витамина С:
- поддержка иммунитета при простуде;
- этот витамин является антиоксидантом и существенно влияет на качество кожи и выработку коллагена (сегодня мы можем наблюдать супер-тренд на косметические средства с витамином С и не зря).
На самом же деле, свойства витамина выходят далеко за эти пределы, витамин С:
- полезен для сердечно-сосудистой системы;
- является ферментным кофактором для десятка (по крайней мере) биохимических реакций. Например, крайне важен при приеме препаратов железа;
- люди с достаточным уровнем витамина С менее подвержены заболевания рака (а лабораторные исследования вообще показывают, что витамин убивает раковые клетки);
- исследования показывают, что витамин С предотвращает повреждения части мозга, связанной с памятью, потому даже является частью протоколов по борьбе с болезнью Альцгеймера;
- очищает организм от токсинов.
Обратите особое внимание на витамин С, если вы курите. Каждая сигарета окисляет порядка 60 мг витамина С, а значит он требует системного восполнения.
Известно также, что организм не запасает этот витамин, потому нам необходимо ежедневно получать его дополнительно с пищей.
Витамин С — это одна из базовых добавок в рационе здорового человека. Если вы не увлекаетесь приемом всего того ассортимента витаминов, что есть на рынке — это именно тот минимум, который точно должен быть. Разве что еще витамин Д3 в компанию.
Витамин С для детей
Для детей мы обычно выбираем витамины, которые: очень качественны и прошли тестирование (с положительными результатами), не вызывают аллергических реакций, а также максимально приятны в приеме, попросту — красивые и вкусные. Всем этим критериям соответствуют варианты ниже.
| Image | Product | |
|---|---|---|
Бестселлер!  | California Gold Nutrition, Вит С, апельсин
| Смотреть на iHerb |
Вкусные  | Nature's Plus, Source of Life, Animal Parade, витамин C
| Смотреть на iHerb |
Для малышей от 2х лет  | Bluebonnet Nutrition, Super Earth, витамин C
| Смотреть на iHerb |
Забавные мишки  | Nordic Naturals, Витамин C в форме мишек, мандарин
| Смотреть на iHerb |
От 6 месяцев  | California Gold Nutrition, Children's Liquid Vitamin C
| Смотреть на iHerb |
Супер-качественные  | Solgar, U-Cubes, витамин C, апельсин и клубника
| Смотреть на iHerb |
Полагая, что витамины должны быть вкусными и легкими в приеме, большинство производителей предлагают отличный выбор для детей: витамины в виде мармеладок и жевательных таблеток.
Если же вы еще не рискуете предлагать малышу жевательные формы, в таблице выше есть отличный жидкий вариант витамина С. Удобный и очень вкусный! Наверняка понравится даже привередам.
Все варианты витамина С выше имеют дозировку 250 мг, что является профилактической и оптимальной для обычного здорового ребенка.
Витамин С для взрослых
iHerb предлагает очень широкий выбор витамина С для взрослых, в любых формах и дозировках, с разными вкусами и ароматами. Не забывает и о трендах: липосомный, буферизованный, косметика с витамином С — все здесь.
| Image | Product | |
|---|---|---|
Бестселлер!  | California Gold Nutrition, витамин C
| Смотреть на iHerb |
Супер-качественные  | California Gold Nutrition, витамин C
| Смотреть на iHerb |
Бюджетные  | Now Foods, C-1000
| Смотреть на iHerb |
Эстер С  | Solgar, Ester-C Plus
| Смотреть на iHerb |
Липосомный!  | California Gold Nutrition, LiposomeUP
| Смотреть на iHerb |
Самые вкусные  | California Gold Nutrition, мармеладки
| Смотреть на iHerb |
Самые удачные варианты витамина С iHerb представлены выше. Напомним:
- выбирайте небольшие дозировки (до 500 мг), если у вас нет прямых показаний к лечению дефицита витамина;
- если у вас гастрит или очень чувствительный желудок, лучше выбрать Эстер-С;
- попробуйте липосомный витамин С, если вам нужны большие дозировки и высокая усвояемость;
- а если вы хотите получать самый вкусный витамин С — однозначно мармеладки от California GN!
Все о витамине С
Витамин С при простуде
Профилактика и лечение ОРВИ — это, вероятно, самая распространенная ситуация, в которой мы принимаем витамин С, причем с детства. И это верно.
Исследования доказывают, что витамин С сокращает продолжительность простуды, и уменьшает ее симптомы! В то же время показательно, что для этого принимать витамин С прямо круглый год, изо дня в день, здоровому человеку не нужно. Отсюда формируем 3 вывода:
- Принимать витамин С в высоких дозировках каждый день не нужно.
- Принимаем витамин С на протяжении сезона простуд.
- Детям, особенно тем, которые посещают детский сад или ослаблены, прием витамина С прямо показан.
Мода на большие дозировки витамина С прошла. Доказано, что меньшие дозировки имеют такой же положительный эффект!
Дозировка витамина С при простуде:
- до 1000 мг в сутки (стоит разделить на 3-4 приема) при остром состоянии простуды;
- 500 мг, если вы в стрессе и обессилены;
- 250 мг в обычном состоянии в сезон простуд — оптимальная доза.
Если у вас нет цинги или острого дефицита витамина С, не принимайте высокие дозировки! Известно, что гипервитаминоз имеет очень неприятные последствия.
Витамин С где содержится?
Еще раз оговоримся, что наш организм не способен формировать запасы витамина С, который ежедневно расходуется на множество биохимических процессов, а также «атакуется» факторами стресса. Потому наша забота — ежедневно пополнять его своей рациональной диетой, доступными продуктами, а также иногда биодобавками.
Известно, что витамин С в избытке содержится в таких продуктах, как: болгарский перец, брокколи, капуста, папайя, апельсины, брюссельская капуста, киви, ананас, клубника, сезонные ягоды и других. В целом, при сбалансированном питании, вы получаете достаточное количество витамина С.
Если вы здоровы, дополнительный источник витамина С вам необходим, вероятнее всего, только в двух случаях: 1) простуда или 2) сильный стресс. Это те факторы, которые будут особенно стремительно поглощать витамин в вашем организме. И именно тогда имеет смысл его восполнять.
Липосомальный витамин С
Самый актуальный и модный тренд касательно витамина С — это его липосомальная форма.
Речь идет о новой, усовершенствованной форме витамина С, которая отличается его особенно высокой усвояемостью. Липосомальный витамин впитывается организмом практически в два раза быстрее обычного. А потому — является новой альтернативой внутривенному введению высоких доз вит. С.
iHerb, как всегда, в тренде и предлагает интересные варианты от своего собственного бренда California Gold Nutrition — LiposomeUP — порционные пакетики с витамином С в форме липосом. Содержание витамина в такой форме 1000 мг в порции.
Витамин Эстер С
Эстер-С еще один тренд последних лет, хотя и был создан в конце 80-х годов прошлого века. Как и липосомальный, он отличается высокой степенью биодоступности и длительностью нахождения в организме человека.
Что важно, такая форма витамина С будет решением для людей с повышенной раздражительностью слизистой желудка, гастритом и сопутствующими проблемами. Аллергическая реакция и любые побочные эффекты тут практически исключены.
На Айхербе есть отдельный раздел с Эстер С формой витамина: Ester-C.
***
При подготовке статьи использовались такие источники:
- Van Gorkom GNY, Klein Wolterink RGJ, Van Elssen CHMJ, Wieten L, Germeraad WTV, Bos GMJ. Influence of Vitamin C on Lymphocytes: An Overview. Antioxidants. 2018;7(3):41. doi:10.3390/antiox7030041.
- Gaby, Alan. Nutritional Medicine , Second Edition April 2017
***
Если у вас не диагностирован дефицит витамина С, то вам подойдет профилактическая дозировка: до 1000 мг в сутки (стоит разделить на 3-4 приема) при острой простуде; 500 мг, если вы в стрессе и обессилены; 250 мг в обычном состоянии в сезон простуд — оптимальная доза.
Отдайте выбор небольшим дозировкам (до 500 мг), если у вас нет показаний к лечению дефицита витамина. Если у вас очень чувствительный желудок, лучше выбрать форму Эстер-С. Если нужна высокая дозировка — выбирайте липосомный витамин. А если хотите вкуса — мармеладки!
Это новая, усовершенствованная форма витамина С, которая отличается высокой биодоступностью. Такая форма является новой альтернативой внутривенному введению вит С, когда нужны большие дозировки приема.
Только самый вкусный! В форме мармеладок, мишек и жевательных таблеток — зверюшек. С дозировкой витамина С в 250 мг. Все лучшие варианты собраны в статье выше.
