Кальций чрезвычайно важен не только для хорошего состояния костей, но и для здоровья сердечно-сосудистой и других систем. В то же время, переизбыток кальция так же опасен для организма, как и его недостаток. Разбираемся, какой кальций принесет пользу и выбираем лучший кальций на iHerb.
Содержание статьи
1. iHerb кальций для взрослых — зачем он нужен в организме
Кальций — основной минеральный компонент костной ткани. Его ионы участвуют в свертывании крови, без него не проводятся импульсы по нервным волокнам, нарушается сокращение мышц, в том числе и сердечной. В организме за регуляцию обмена Ca отвечают несколько гормонов:
- паратгормон (работает только при наличии в организме витамина D в достаточном количестве) увеличивает содержание Ca в крови, уменьшает его в костях, задерживает его выведение;
- кальцитонин ускоряет процессы поступления Ca из крови в костную ткань;
- половые гормоны.
Распространено назначение Ca женщинам пожилого возраста, у которых повышается риск возникновения остеопороза из-за снижения выработки половых гормонов. В остальных случаях считается, что с пищей в организм здорового человека поступает достаточное количество этого элемента. Однако людям со сниженным иммунитетом или с увеличенными нагрузками этого количества может не хватать.
Согласно ВОЗ, для взрослых людей суточная норма кальция составляет 800–1200 мг в день. Если человек ежедневно пьет молоко и ест рыбу в достаточном количестве, потребность в медикаментозном кальции у него отсутствует. Усвояемость Ca из растительных продуктов намного ниже — не больше 30%. Это связано с тем, что кальций в них содержится в плохо усвояемой форме. Cуточную норму взрослому обеспечивают:
- 100 г сыра,
- 0.7-1 кг молока или творога,
- 400-500 г рыбы,
- 300-400 г семян кунжута.
Многие люди не уделяют достаточно пристального внимания своему рациону, поэтому живут в условиях кальциевого голодания. При длительной нехватке Ca организм начинает вытягивать его из костной ткани. В результате снижается плотность костей и развивается остеопороз.
Важно: Симптомы нехватки Ca — утомляемость, судороги (обычно в икрах, часто по ночам), нарушения свертываемости крови и проблемы с работой сердца. Могут свидетельствовать о проблемах и разрушающиеся зубы.
Какие категории риска по нехватке кальция можно перечислить?
- спортсмены
- веганы
- дети в период роста
- женщины старше 40
- беременные и кормящие мамы
- злоупотребляющие кофе и курением
- любители монодиет
- аллергики (принимаюшие препараты, вымывающие Ca из организма)
- пациенты эндокринолога и гастроэнтеролога.
Кроме этого, кальций назначается людям с диагностированным заболеванием по причине его нехватки: с рахитом, с остеопорозом, при выявлении патологий опорно-двигательного аппарата.
2. Какой кальций выбрать на iHerb
Рассмотрим топовые добавки кальция на Айхерб по критериям:
- формы;
- дозировки;
- эффективности (усвояемости);
- цены;
- отзывов покупателей.
| Продукт | Описание | ||
|---|---|---|---|
Топ-1!  | Carlson Labs, Хелатный кальций, 500 мг
| Смотреть на iHerb | |
Проверенный бестселлер  | Solgar, Жевательный кальций, 500 мг
| Смотреть на iHerb | |
Выгодный кальций  | Source Naturals, кальций
| Смотреть на iHerb | |
Экономичный  | Now Foods, Calcium Carbonate Powder
| Смотреть на iHerb | |
Отличный цитрат  | Natural Factors, Цитрат кальция, 350 мг
| Смотреть на iHerb | |
Кальций из кораллов  | Now Foods, Coral Calcium Plus
| Смотреть на iHerb | |
C витамином D3  | 21st Century, Цитрат кальция максимум + D3
| Смотреть на iHerb | |
Супер-качественный  | American Health, Chelated Calcium Magnesium Zinc
| Смотреть на iHerb | |
Поддержка костей  | Jarrow Formulas, Bone-Up
| Смотреть на iHerb | |
Супер комплекс  | Solgar, Кальций и магний
| Смотреть на iHerb |
Рассмотрим эти добавки и их особенности чуть подробнее, остановимся на каждой.
2.1. Carlson Labs, 500 мг — лучший хелатный кальций на iHerb
Это, пожалуй, и правда лучший кальций на iHerb среди добавок с чистым кальцием (а не комплексов с магнием, цинком, витамином Д3 и т.д.). Тут в составе разве что ионы глицина.
Проверенный бренд, высокий уровень качества и множество положительных отзывов.
Добавка отлично усваивается даже при проблемах с ЖКТ, безопасна для беременных и кормящих мам.
Купить хелатный кальций на iHerb: Carlson Labs, Chelated Calcium.
2.2. Solgar, Жевательный кальций, 500 мг
Это один из самых подходящих вариантов для тех, кто ищет чистый кальций, без добавок.
Очень удобная форма в виде пластинок (а не крупных таблеток, которые не всем приятны для приема).
Форма: кальций карбонат.
Исходя из дозировки в 500 мг, вам нужно будет принимать 2 пластинки ежедневно.
Купить карбонат кальция на iHerb: Solgar Chewable Calcium, 500 mg.
2.3. Хелатный кальций от Source Naturals
Source Naturals предлагает нам бюджетный вариант хелатированного кальция.
Это одна из самых оптимальных форм кальция. Правда, дозировка здесь невысока, а потому придется принимать 4-5 капсул ежедневно, чтобы получить рекомендуемую дневную норму в 1000 единиц.
В то же время, отличная цена может сгладить этот недостаток.
Купить бюджетный кальций на iHerb: Source Naturals, Calcium.
2.4. Порошок Now Foods, Calcium Carbonate Powder
Это снова-таки «чистая» добавка кальция, без примесей. Такие варианты идеально подходят тем, кто уже принимает другие витамины и микроэлементы и хочет добавлять «точечные» решения для усиления организма.
В этом решении нет минусов, кроме одной особенности — порошковая форма. Часто бывает, что разводить ее — отдельная морока, которая не всегда уместна.
С другой стороны — цена порошков ниже, чем у таблетированных форм. Так что, такой порошок кальция выгоден!
Купить недорогой кальций iHerb: Now Foods, Calcium Carbonate Powder.
2.5. Natural Factors, Цитрат кальция, 350 мг
Очень хороший цитрат кальция от проверенного канадского производителя с идеальной репутацией (то, что нам всем так нравится в зарубежных добавках).
Цитрат — это понятная и отлично изученная специалистами форма. Она имеет высокую биодоступность и никаких побочных эффектов.
Такой упаковки хватит на месяц приема.
Купить кальций iHerb: Natural Factors, Calcium Citrate.
Остальные добавки кальция в нашем списке-таблице — это комплексы минералов и элементов. Они все достойны внимания. Каждый из них будет отличным вариантом, зависимо от ваших потребностей и предпочтений.
3. Формы кальция
Давайте рассмотрим наиболее известные формы кальция по их усвояемости и воздействию на организм.
3.1. Карбонат кальция
Карбонат кальция — наиболее известная его форма. Карбонат кальция содержится в известняке, моллюсках, яичной скорлупе, устричных раковинах и коралловых полипах. Он не отличается хорошей усваиваемостью — всего 10-30%, независимо от того дешевые таблетки принимает человек или препарат премиум класса — устричный кальций или коралловый.
Кроме этого, CaCO3 снижает кислотность желудочного сока. При нулевой или пониженной кислотности не только затруднено всасывание карбоната кальция, но и могут развиться побочные эффекты: отрыжка, запор/диарея, метеоризм. При нормальном уровне кислотности ее уровень может снизиться при приеме препарата.
Таким образом, карбонат — не всегда оптимальный выбор.
3.2. Цитрат кальция
Кальция цитрат обладает большей биодоступностью, чем карбонат. Некоторые исследователи даже приводят цифру — на 94%. Для его усвоения не требуется воздействие соляной кислоты, поэтому принимать препарат можно в любое время суток независимо от еды. Побочный эффект у цитрата пока был замечен всего один и тот полезный — он ощелачивает мочу, поэтому будет полезен страдающим воспалениями мочеполовой системы.
3.3. Гидроксиапатит кальция
В виде гидроксиапатита кальций находится в костной ткани. Поэтому можно говорить, что это естественная форма для человека. Препараты гидрокси-апатита кальция имеют животное происхождение: изготовляются из костей КРС.
3.4. Хелат кальция iHerb — золотой стандарт!
Если рассмативать с химической точки зрения, то и цитрат и гидроксиапатит кальция являются хелатами. Хелатными соединения называются, если ион металла окружён органическими лигандами. В просторечье так называют соединения минералов и аминокислот.
Самая распространенная форма хелатного соединения кальция — его соединение с аминокислотой глицином. Глицинат кальция имеет высокую биодоступность, сравнимую с гидроксиапатитом. Хелатный кальций практически не имеет побочных эффектов. Он рекомендован буквально всем: детям, беременным и кормящим мамам, пожилым, веганам и спортсменам.
Именно потому, доктора с наибольшей частотой рекомендуют как раз хелатные формы кальция как самые эффективные!
3.5. Органические комплексы
Органические комплексы кальция — это биодобавки, в состав которых входят практически все нутриенты, повышающие его всасываемость. Источником Ca в таких составах служат бурые морские водоросли. Это несомненно самые эффективные и самые дорогие препараты.
На iHerb это, как правило, комплексы «кальций-магний-цинк», «кальций-магний», «кальций д3» и подобные.
4. Как принимать кальций эффективно?
Прием кальция — дело непростое. На эффективность его усвоения могут повлиять следующие факторы:
- Кислотность — при пониженной кислотности кальций усваивается хуже.
- Кальций с жирными кислотами образует соединения, взаимодействующие с желчными кислотами и образующие легкоусваиваемые комплексы. Однако избыток жира снижает количество желчных кислот, поэтому он перестает усваиваться.
- При дефиците магния кальций просто перестает усваиваться, а при избытке — начинает быстро выводиться из организма.
- При нехватке витамина D кальций не может всасываться из кишечника. Также витамин D помогает удерживать Ca в костной ткани.
- Недавно выявили, что витамин K также играет важную роль в усваиваемости Ca. Одна из его функций — обеспечение его взаимодействия с витамином D.
- Всасыванию кальция способствуют лимонная кислота, лактоза, белки пищи.
Дозировка кальция в сутки:
- до 6 месяцев первого года жизни — 200 мг;
- грудничкам от полугода до года — 260 мг;
- от года до четырехт — 800 мг;
- с четырех до девяти — 1 000 мг;
- с 9 до 18 — 1 300 мг;
- с 18 до 45 — 1 000 мг;
- старше 45 лет мужчины и женщины — 1 300 мг.
Внимание: За один приём организм может усвоить всего 400 мг кальция, поэтому препараты с ним нужно пить дважды в день. Также есть серьезные исследования на тему, что его усвояемость выше во 2 половине дня.
В профилактических целях Ca принимают курсами по одному месяцу не больше двух раз в год.
5. Нужен ли кальций беременным
Организму беременной женщины требуется большее поступление в организм кальция, что связано с его усиленной утилизацией растущим плодом. К дефициту кальция приводит также пища, в которой недостаточно витамина D. Потребность в кальции у беременных составляет 1200–1500 мг Ca и 400 МЕ витамина D3 в день. Если этих элементов будет не хватать, запасы будут изыматься из костной ткани и из зубов.
Важно: Кроме этого, ВОЗ рекомендует прием кальция для профилактики преэклампсии и эклампсии. Эти гипертонические расстройства являются основной причиной преждевременных родов. Прием добавок кальция для беременных iHerb снижает риск гипертонических патологий во время беременности.
Заключение
Кальций необходим организму человека в любом возрасте. Его метаболизм крайне сложен. Он одновременно поступает с пищей и выводится с продуктами выделения. У здорового полноценно питающегося человек эти 2 процесса сбалансированы. Однако если рациону не уделяется достаточно внимания, может возникнуть перекос в сторону нехватки кальция. Этот перекос необходимо восполнять препаратами.
Если вы собираетесь сделать свой первый заказ на iHerb, вам поможет Инструкция для новичка со скидкой!
